Restitution er en helt central del af præstation i floorball, selvom det ofte bliver overset til fordel for træning og kamp. Når man spiller floorball, udsættes kroppen for korte, eksplosive sprint, hurtige retningsskift og fysisk kontakt. Det betyder, at musklerne bliver nedbrudt, energilagrene tømmes, og nervesystemet belastes. Hvis man ikke prioriterer restitution, kan det føre til overbelastningsskader, træthed og faldende præstationsevne.
En god restitutionsstrategi handler først og fremmest om at give kroppen tid og de rette betingelser for at komme sig. Søvn er den vigtigste faktor – 7-9 timer om natten er ideelt for at reparere muskelvæv og genopbygge energi. Derudover spiller kost en vigtig rolle. Efter træning og kamp er det afgørende at få protein til muskelreparation og kulhydrater til at fylde glykogendepoterne op igen.
Aktiv restitution kan også være en fordel i floorball. Det kan være en let cykeltur, udstrækning eller foam rolling, der øger blodgennemstrømningen og hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra musklerne. Nogle spillere bruger også kolde bade eller kontrastbade for at reducere muskelømhed.
Mentalt spiller restitution en lige så stor rolle. Pauser fra sporten, afslapning og fokus på det sociale kan hjælpe med at holde motivationen høj og mindske risikoen for mental udbrændthed.
Kort sagt er restitution ikke bare at gøre ingenting – det er en aktiv del af træningsplanen, som kan være forskellen på en middelmådig og en toppræstation i floorball.
« Tilbage til ordbogsindekset